みなさん、こんにちは。このブログを読んでいただいてありがとうございます。前回、ダイエットの話をしましたところ、反応がたくさんありましたので、しばらく続けさせていただきます。

それでは、第２回古泉流ダイエット作戦です。

２）評価（体重測定）について

どんな計画でも、立案→実行→評価→フィードバックという流れになりますから、当然、評価することが必要です。ダイエットですから、当然、評価項目は体重、ということになります。その他にも、体脂肪率や、除脂肪体重、果ては鏡に映った自分の姿とか、ズボンのきつさなんていうのもあるのかもしれません。いずれにしても、ゴールデンスタンダードなダイエットの評価方法は体重を計る、だと言われております。

ほとんどのダイエット本にも

「毎日体重計に乗りなさい」

と書かれているようです。

私の場合、インターネットに直接繋がれた体重計を使用しておりまして、測定毎に結果が自動的にiPADやiPHONEのアプリに入力され、体重変化のグラフを書いてくれるものを使用しております。

こ野体重計の特徴は、毎日の体重の変化が自動的に分かるということもありますが、間違いない数字が容赦なく入力されるところです。まさに、情け容赦無くです。

私の経験では、一日１０００Kalの厳しいダイエットをして、２時間ほど歩いた次の日の朝、体重が５００gくらい増えていることがあります。思わず

「お前さあ、そんなわけないだろ、計り間違いだよな」

と体重計相手に凄んでしまいます。

一方で、

「昨日は、高カロリーなお弁当食べたから、増えてるなあ」

と思いおそるおそる体重計に乗ると、２００g減っている、なんてことも少なからずありました。

こんな風に、日々、極めて機械的に（機械なので当たり前ですが）グラフが書かれていくと、気がつくことがあります。

「ダイエットの努力は、体重減少としてはすぐに報われる訳ではない」

ということです。

そう思ってダイエットに取り組んでいると、お酒を飲んだ翌日は、すごく体重が増えていること、きつい運動をした後にはぐっと体重が減っていることが分かりました。しかも、そういった時の体重の増減は、日常的な体重の増減より激しく、２kgの大きな幅で増減しておりました。

そういう日々を過ごしながら分かったのは、「体重」という計れる重さそのものは、その日の体の水分量が、かなり支配的な要素なんだと言うことです。人間の体重の６割を占める水が、体重を左右するのは、実は良く考えれば至極当たり前のことなのですが、それが実感として理解できるまでには、かなり時間がかかりました。

いわゆる体重計で量る体重は自前の肉体の重さ、特に脂肪の量や筋肉の量そのものを必ずしも反映しないということです。

体重計などについている体脂肪計などがありますが、あれは体の電気抵抗を調べるもので、まさに体の水分量で変化するものです。だから、体の水分量の変化だけ、あるいは、体の脂肪の量だけ調べるのは容易ではなく、長期間の変化を見たり、実は鏡に映ったボディイメージの方が正しいのかもしれません。

結論

体重は、ダイエットの成果を短期的に反映しません。従って、日々の体重に一喜一憂するのはあまり意味がないことです。１週間とか２週間単位での体重変化の傾きを見ていきましょう。