1.規則正しく、ゆっくりと食事する

3食きちんと、腹8分目で取ることが基本です。 早食い、ながら食い、間食、暴飲暴食もやめましょう。

2.塩分摂取量を抑える

ラーメンやそばの汁を全部飲まない、ソースや醤油を控えめにするなど心がけましょう。 は酢、レモン、カレー、胡椒、わさびなど塩分を含まないものを工夫して活用すると良いです。

3.外食でも品数が多くバランスが良いものを選ぶ

4.カリウムを摂る

カリウムには余分な塩分を排出してくれる役割があります。たくさんとれば良いというものではなく、塩分の3分の1を目安にすると良いでしょう。 カリウムを多く含む食材としては、ほうれん草・春菊・いも類・バナナ・海藻類など。 ただし、腎臓が悪い人が摂取すると逆に血圧の上昇を招くことがありますので、ご注意を。

高血圧とたばこ

たばこを吸うと、ニコチンが副腎を刺激して血圧を上げるホルモンを分泌するのと同時に交感神経も興奮させるため、必ず血圧が上がります。 動脈硬化を進行させるほか、狭心症や心筋梗塞のリスクも高まります。 受動喫煙による家族の被害も見逃せません。 最良の選択は、何といっても「禁煙」することでしょう。

高血圧とお酒

習慣的な飲酒は血圧を上昇させます。 たばこのようにやめる必要はありませんが、節酒は降圧に効果があるといえるでしょう。 飲酒の適量の目安は、
ビール：大瓶1本
焼酎お湯割り：1杯
ワイン：グラス2杯
ウイスキー：シングル2杯
となっています。